Poniedziałek-Środa-Piątek Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie [...]
Witam, jestem na redukcji , przeprowadziłem się do UK i jestem przez jakiś czas zmuszony trenować w warunkach domowych z wykorzystaniem hantli. Niżej przedstawiam plan FBW który chcę wykonywać, proszę o ocenę . Z góry dzięki. 1. Przysiady z hantlami 4s 2. Wiosłowanie hantlem 3s 3. Wyciskanie hantli płasko na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie hantli [...]
Witam, proszę o ocenę diety jak o wskazówki. Wagę aktualną mam 90kg 180cm 17lat - W czasie szkoły, tzn przed wakacjami masa była 4100kcal, w wakacje musiałem obniżyć do 3800 ponieważ zmienił mi się plan dnia ( więcej snu, mniej wysiłku) - Od nowego roku ( września ) zacząłem redukcję z 3700kcal Pytanie moje czy dieta jest ok, i czemu mam wahania [...]
witam w polowie maja skonczylem cykl: 1-6 prop 50mg e2d 1-4 meta 20mg ed 5-6 clen odblok: 12 tab clomidu + 20tab nolvy mysle nad kolejnym cyklem ktory mialby miejsce w okolicy konca sierpnia/poczatka wrzesnia, bedzie si??: 1-8(10) prolo 100mg e3d 1-4 meta 20-25mg ed 6-8(9) winko oral jakies tanie a dobre (zobaczymy co za ten czas bedzie warte [...]
mam tą deke mam tego 7 amp po 2 ml. i weźcie mi napiszcei co do tego by jeszcze dołozyć zeby to nie była stara kasy 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak ale staram sie ograniczać TLUSZCZ:- jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18 3) waga/wzrost 87/179 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy size on+super pump , mono 2 razy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Witam, niedawno złapała mnie grypa, niepotrzebnie w tym dniu poszedłem na siłownie, w nocy bylem strasznie odwodniony gorączka 42, wiec pojechałem do szpitala. Podali mi paracetamol i kroplowke (1L), wszystko się unormowało po kilku gdz puścili do domu. Minelo od tego czasu 7 dni a ja dalej mam sporego "siniaka" z 6 na 3 cm (szerokość/długość) w [...]
witam! mam pytanko... cwicze juz od ok. 3 lat, od roku z dietka i suplami (2 X kreatyna, gainery), ale wqrzam sie, bo nie mam porzadanych przyrostow:/ dawalem tu pod innym nickiem kiedys dietke do oceny, nowy trening... wszystko bylo oki... ale nie mam przyrostow... bylem nawet u lekarza nawet, ale on mowi, ze mam po prostu tak dziwna przemiane [...]
Dziś przeglądając zawodników UFC natknąłem się na tych zawodników Ortiz Tito 16-6-1 6′ 2″ (188 cm) 204 (93 kg) Patt Michael 15-2-0 6′ 0″ (183 cm) 205 (93 kg) Primm Shane 1-0-0 6′ 3″ (191 cm) 205 (93 kg) Rua Mauricio 16-3-0 6′ 1″ (185 cm) 205 (93 kg) Schafer Eric 12-3-2 6′ 3″ [...]
Witam, mój cel na najbliższe 7 tygodni to utrata tkanki tłuszczowej z obecnej 16% do docelowego 12% przy o ile to możliwym równoczesnym nabieraniu samej masy mięśniowej. Zdecydowałem się po raz pierwszy na dietę IF, gdyż czytając sporo artykułów właśnie ww cele są do zrealizowania podczas diety IF. Mam jednak parę pytan odnośnie jej, aby wszystko [...]
Mam takie pytanie wczesniej nie zwracalem uwagi na bole w sercu bo zdarzaly sie bardzo rzadko raz na miesiac raz na 2 miesiace, ale juz tak od 2 dni tak mnie delikatnie kuje bez przerwy i to jest w****iajace. Nie biore koksow ale za to duze ilosci bialka zaczalem wlasnie cyklona nowego. Czy bialko moze miec wplyw na serce ?? Wydaje mi sie to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce Cel : nabranie masy [...]
Witam! Po przeczytaniu artykułu o treningu ACT, postanowiłem sobie sam taki ułożyć. Proszę jakieś poprawki oraz ewentualne dodanie ćwiczeń na mięśnie mniej przeze mnie obciążone. 01. Skręty tułowia ( brzuch ) 02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe ud ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe ud ) 04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Witam wszystkich! Liczę na szybką pomoc z waszej strony, jako że jestem laikiem jeżeli chodzi o sprzęt. Otóż chcę zrobić niespodziankę dla chłopaka i kupić mu rękawiczki oraz pas treningowy na siłownię. Mam nadzieję, że doradzicie mi w tej sprawie. Myślałam nad rękawiczkami z olimpu /competition/ z usztywniaczem, są w przystępnej cenie i wydaje mi [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan dwa [...]
W podziękowaniu za konkursy i nagrody, chciałem i wam zrobić bezinteresownie prezent, chodź poeta ze mnie marny, to nie chciałem by były to kolejne skopiowanie z jakiejś strony życzenia. A więc... Jakieś dzwonki słychać z dala, to Mikołaj zap*****la "Jap*****le!" już nie mogę, czy ten KELTON waży tonę? Jak co roku jest to samo, ludzie KELTON [...]
Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]
Cześć , po około 6 miesiącach na cypionacie 250mg tyg muszę zejść . Od około 2 miesięcy biłem 500 jednostek ovitrelle co 5 dni. Wczoraj 5 dni po ostatnim strzale cypionatu wbiłem 6500 jednostek ovitrelle na raz. Mam clomid, kiedy i jak go podawać .? WIEK: 33 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:89 5. STAŻ NA [...]
Zaraz przepisze ci moj trening miętas , szczerze jestem z niego zadowolony moze sie komys przyda ... Trening jest 4 razy w tygodniu o to on .... Dzień 1 Klatka + plecy - wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10 - przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha / - pompki na poreczach szwedzkich w [...]
